Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout


Étape 1
Prenez une paire d'haltères tout en vous tenant bien droit et en contractant les muscles du torse. Laissez les haltères pendre à bout de bras, les paumes tournées vers l'avant.
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Étape 2
Sans bouger le haut des bras, fléchissez vos coudes et amenez les haltères aussi près que possible des épaules Vos paumes de mains vous feront face en position haute.

Étape 3
En position haute, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes des mains se tournent vers l'extérieur.

Étape 4
Ramenez les haltères sur les côtés.
Progressions et variations
Conseils
Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.
Assurez-vous d'effectuer un mouvement avec amplitude complète entre le moment où vous avez les bras tendus et le moment où la contraction est maximale.
Maintenez vos coudes immobiles durant tout le mouvement.
Tournez vos paumes des mains vers l'extérieur avant de ramener les haltères en position de départ.
Exercices associés
-
Rotation interne de la hanche, position allongée sur le dos
Mobilité, Force | Débutant -
Fente en marchant avec haltères
Force | Intermédiaire -
Développé couché alterné
Force | Intermédiaire -
Squat sumo à soulevé de terre
Force | Intermédiaire -
Posture de la déesse
Force, Puissance | Intermédiaire -
Cercle en croissant
Force | Intermédiaire -
Torsions à la barre
Force | Débutant -
Fente avec flexion biceps à développé
Force | Intermédiaire
-
Soulevé en diagonal avec Kettlebell
Force | Intermédiaire -
Flexion des biceps suivi d'un développé
Force | Débutant -
Élévation latérale assis
Force | Intermédiaire -
Fente latérale et développé
Force | Avancé -
Hyperextension inversée avec jambes fléchies
Force | Intermédiaire -
Pompes avec lest
Force | Avancé -
Tirage inversé en suspension
Force | Intermédiaire -
Position carpée en suspension TRX
Force | Avancé
-
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse
Force, Souplesse | Intermédiaire -
Ciseaux
Force | Intermédiaire -
Fente inversée avec haltère
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre sur tirage sur une jambe avec haltères
Force | Avancé -
Flexion avec soulevé de terre et développé
Force | Avancé -
Planche latérale avec coude sur Bosu ball
Force | Intermédiaire -
Flexion inversée des poignets avec barre à disques dans le dos
Force | Intermédiaire -
Flexion biceps avec barre à disques
Force | Intermédiaire
-
Extension triceps haltère haut à un bras
Force | Débutant -
Balancement avec Kettlebell
Puissance, Force | Intermédiaire -
Développé couché incliné et alterné avec haltères
Force | Avancé -
Développé Arnold
Force | Avancé -
Squat avant sur développé avec barre à disques
Force, Puissance | Avancé -
Pompes plus
Force | Débutant -
Arraché avec kettlebell sur un bras
Puissance, Force | Avancé -
Kneeling Rear Fly
Force | Débutant