Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout

Niveau de difficulté

Intermédiaire

Se concentrer sur

Force

Muscles mobilisés

Biceps

Équipement

Haltères

Progression

Flexion biceps avec barre à disques

Progression

Flexion biceps alternée avec haltères

Images selon différents angles : Standing Zottman Biceps Curl vidéo

Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout : Step 1

Étape 1 Prenez une paire d'haltères tout en vous tenant bien droit et en contractant les muscles du torse. Laissez les haltères pendre à bout de bras, les paumes tournées vers l'avant.

lire plus

Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout : Step 2

Étape 2 Sans bouger le haut des bras, fléchissez vos coudes et amenez les haltères aussi près que possible des épaules Vos paumes de mains vous feront face en position haute.

Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout : Step 3

Étape 3 En position haute, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes des mains se tournent vers l'extérieur.

Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout : Step 4

Étape 4 Ramenez les haltères sur les côtés.

Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Assurez-vous d'effectuer un mouvement avec amplitude complète entre le moment où vous avez les bras tendus et le moment où la contraction est maximale.

Maintenez vos coudes immobiles durant tout le mouvement.

Tournez vos paumes des mains vers l'extérieur avant de ramener les haltères en position de départ.