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Flexion biceps prise marteau

Images selon différents angles : Dumbbell Hammer Curl vidéo
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Flexion biceps prise marteau : Step 1
Étape 1 Prenez deux haltères en prise neutre, de sorte que vos paumes sont tournées l'une vers l'autre et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Flexion biceps prise marteau : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et soulevez les haltères jusqu'aux épaules de la poitrine, les paumes des mains se faisant face. Marquez un temps au sommet du mouvement en contractant les biceps, puis revenez lentement en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

N'écartez pas vos coudes. Gardez les coudes collés au corps pendant tout l'exercice.

Évitez d'étirer le bas de votre dos. Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez la colonne vertébrale droite pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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