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Flexion buste avant à la barre sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Barbell Good Morning vidéo
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Flexion buste avant à la barre sur une jambe : Step 1
Étape 1 Placez une barre d'haltères sur le haut du dos en tirant la barre vers le bas pour la rapprocher de vos omoplates et gagner en stabilité. Placez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi. Bombez le torse, poussez les hanches vers l'arrière et penchez-vous en avant.
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Flexion buste avant à la barre sur une jambe : Step 2
Étape 2 Descendez le torse en tendant la jambe arrière pour maintenir l'équilibre. Descendez aussi bas que possible sans arrondir les lombaires.
Flexion buste avant à la barre sur une jambe : Step 3
Étape 3 Marquez un temps puis inversez le mouvement pour revenir en position initiale. Contractez les fessiers en haut du mouvement.

Progressions et variations

Conseils

Placez la barre sur le haut du dos plutôt que contre la nuque, pour un meilleur confort.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Évitez tout mouvement de fléchissement des genoux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et sur le déplacement de vos poids vers l'arrière durant le mouvement.

Exercices associés

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