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Flexion des biceps à la poulie

Images selon différents angles : Cable Hammer Curl vidéo
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Flexion des biceps à la poulie : Step 1
Étape 1 Fixez une corde sur un poste à poulie basse. Tenez-vous à environ 50 cm du rack et attrapez les extrémités de la corde dans chaque main, bras tendus et paumes se faisant face.
Flexion des biceps à la poulie : Step 2
Étape 2 Maintenez vos coudes proches de vos côtes et levez les mains jusqu'à ce que vos bras forment un angle à 90 degrés. Marquez une courte pause, puis redescendez lentement en position initiale en tendant les bras.
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Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Évitez d'étirer le bas de votre dos. Mobilisez la ceinture abdominale et maintenez la colonne vertébrale droite pendant tout le mouvement.

N'écartez pas vos coudes. Gardez les coudes collés au corps pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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