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Flexion des biceps suivi d'un développé

Images selon différents angles : Hammer Curl to Press vidéo
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Flexion des biceps suivi d'un développé : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans chaque main. Tenez-vous debout, les pieds écartés sur la largeur des épaules.
Flexion des biceps suivi d'un développé : Step 2
Étape 2 En gardant vos mains en position neutre, levez les haltères jusqu'à vos épaules.
Flexion des biceps suivi d'un développé : Step 3
Étape 3 Levez les haltères au-dessus de votre tête en conservant la position neutre des mains.
Flexion des biceps suivi d'un développé : Step 4
Étape 4 Descendez les haltères jusqu'à vos épaules, puis faites-les revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Ne donnez pas l'impulsion tant que le mouvement n'est pas complètement terminé.

Ne levez pas les haltères au-dessus de la tête tant que les bras ne sont pas entièrement tendus.

Mobilisez la ceinture abdominale et gardez la colonne vertébrale droite pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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