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Flexion des poignets en pronation

Images selon différents angles : Reverse Grip Wrist Curl vidéo
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Flexion des poignets en pronation : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un banc avec une barre d'haltères, les deux mains en pronation. Posez les poids sur vos cuisses.
Flexion des poignets en pronation : Step 2
Étape 2 Levez vos mains en étendant et en inclinant vos poignets. Marquez un arrêt, puis ramenez les poids en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Commencez avec des poids plus légers pour vous concentrer sur la forme et la portée du mouvement.

Exécutez un mouvement complet pour chaque répétition en vous assurant de revenir à la position de départ avant de commencer la prochaine répétition.

N'arrondissez pas le haut de votre dos et n'utilisez pas d'élan pour déplacer les poids. Concentrez-vous sur les poignets et les avant-bras.

Exercices associés

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