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Flexion d'une jambe avec glissement de disque

Images selon différents angles : Single-leg Sliding Leg Curl vidéo
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Flexion d'une jambe avec glissement de disque : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement fléchis. Placez un pied sur un disque glissant et décollez la jambe opposée du sol.
Flexion d'une jambe avec glissement de disque : Step 2
Étape 2 Glissez votre pied avec le disque au sol en direction du corps tout en soulevant les hanches. Votre corps doit former une ligne droite du genou aux épaules. Marquez un temps, puis glissez doucement votre jambe pour la ramener en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'étirez pas exagérément le dos en haut du mouvement. Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant toute l'exercice.

Évitez que le poids du corps ne se déplace sur l'avant du pied. Poussez sur les talons pendant l'exercice.

Maintenez les hanches soulevées pendant tout l'exercice. Maintenez les épaules et les genoux alignés.

Exercices associés

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