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Flexion-extension sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Flex and Extend vidéo
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Flexion-extension sur une jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en position de pompes avec un écartement des mains égal à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds.
Flexion-extension sur une jambe : Step 2
Étape 2 Levez un pied du sol, arrondissez le dos et amenez ce genou au nez. Tenez la position pendant une seconde.
Flexion-extension sur une jambe : Step 3
Étape 3 Faites le mouvement inverse en allongeant la jambe vers l'arrière sans poser le pied à terre. Affaissez les hanches et levez la poitrine. Puis, revenez en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas votre bassin remonter ou s'affaisser lorsque vous êtes dans la position de départ.

Lorsque vous revenez en arrière, contractez les fessiers pour stabiliser le torse.

Exercices associés

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