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Flexion-rotation biceps debout

Images selon différents angles : Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl vidéo
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Flexion-rotation biceps debout : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères et laissez-la pendre à bout de bras. Tenez-vous debout, le dos bien droit. Les paumes doivent être face au corps.
Flexion-rotation biceps debout : Step 2
Étape 2 Fléchissez lentement un bras vers l'épaule. À mi-mouvement, faites pivoter le poignet de façon à ce qu'il soit face à vous au sommet du mouvement. Marquez un temps d'une seconde, puis ramenez l'haltère en position initiale, en faisant de nouveau pivoter le poignet à mi-descente. Changez de bras.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous d'effectuer un mouvement avec amplitude complète entre le moment où vous avez les bras tendus et le moment où la contraction est maximale.

Maintenez vos coudes immobiles durant tout le mouvement.

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Exercices associés

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