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Flexions debout alternées avec haltères

Images selon différents angles : Standing Alternating Dumbbell Curls vidéo
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Flexions debout alternées avec haltères : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, paumes vers vous. C'est votre position initiale.
Flexions debout alternées avec haltères : Step 2
Étape 2 Levez un haltère vers l'épaule, tout en faisant pivoter la main. Marquez un temps, paume face à l'épaule. Faites le mouvement inverse pour revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever l'haltère.

Gardez les coudes en arrière pour maintenir la tension des biceps.

Concentrez-vous sur l'ensemble des répétitions et verrouillez les bras en bas du mouvement.

Exercices associés

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