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Glissement extérieur

Images selon différents angles : Slide Out vidéo
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Glissement extérieur : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous sur un tapis, les mains posés sur des disques glissants ou deux serviettes. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
Glissement extérieur : Step 2
Étape 2 Faites glisser les mains en avant tout en gardant les abdominaux contractés et allez le plus loin possible sans affaisser les hanches, tant que vous ne ressentez aucune douleur. Puis revenez à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de cambrer le bas du dos. Contractez les abdominaux ou avancez moins loin au sol.

Transférez le poids du corps principalement sur les mains plutôt que sur le bas du corps.

En revenant en position initiale, ne tirez pas avec les bras. Concentrez-vous plutôt sur le gainage de la ceinture abdominale.

Exercices associés

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