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Hanche croisée

Images selon différents angles : Hip Crossover vidéo
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Hanche croisée : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, bras vers l'extérieur le long du corps, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
Hanche croisée : Step 2
Étape 2 Tout en gardant le dos plaqué au sol, laissez tomber les genoux sur un côté, puis amenez-les au centre et enfin de l'autre côté. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez toujours les genoux joints et ne les laissez pas toucher le sol.

Déplacez vos jambes de manière contrôlée durant tout le mouvement. Ne vous servez pas de l'impulsion.

Ne laissez pas le bas de votre dos ou vos épaules décoller du sol.

Exercices associés

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