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Haussement d'épaules et saut avec prise large

Niveau de difficulté

Avancé

Se concentrer sur

Puissance, Force

Muscles mobilisés

Mollets, Glutéaux, Muscles érecteurs du rachis, Haut du dos, Épaules, Hanches

Équipement

Barre d'haltères

Progression

Haussement d'épaules avec haltères

Progression

Haussement d'épaules avec barre à disques

Images selon différents angles : Wide-grip Jump Shrug vidéo

Haussement d'épaules et saut avec prise large : Step 1

Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la barre à haltères contre vos tibias. Penchez-vous au niveau de la taille et prenez la barre en haltères en pronation, avec une prise supérieure à la largeur des épaules.

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Haussement d'épaules et saut avec prise large : Step 2

Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale lorsque vous vous redressez énergiquement et haussez les épaules pour monter la barre le plus haut possible. En position haute, descendez doucement la barre à haltères en position de départ.

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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos pendant l'exercice pour éviter toute blessure. Au lieu de cela, bombez le torse et mobilisez la ceinture abdominale pendant tout l'exercice.

L'essentiel de la poussée doit venir des hanches. Ne vous servez pas du haut du corps pour monter la charge et verrouiller la position.