Haussement d'épaules et saut avec prise large


Étape 1
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez la barre à haltères contre vos tibias. Penchez-vous au niveau de la taille et prenez la barre en haltères en pronation, avec une prise supérieure à la largeur des épaules.
lire plus

Étape 2
Mobilisez la ceinture abdominale lorsque vous vous redressez énergiquement et haussez les épaules pour monter la barre le plus haut possible. En position haute, descendez doucement la barre à haltères en position de départ.
lire plus
Progressions et variations
Conseils
N'arrondissez pas le dos pendant l'exercice pour éviter toute blessure. Au lieu de cela, bombez le torse et mobilisez la ceinture abdominale pendant tout l'exercice.
L'essentiel de la poussée doit venir des hanches. Ne vous servez pas du haut du corps pour monter la charge et verrouiller la position.
Exercices associés
-
Posture de la déesse
Force, Puissance | Intermédiaire -
Balancement avec Kettlebell
Puissance, Force | Intermédiaire -
Squat avant sur développé avec barre à disques
Force, Puissance | Avancé -
Arraché avec kettlebell sur un bras
Puissance, Force | Avancé -
Moulin à vent avec changement de direction
Force, Puissance | Débutant -
Fente sautée avec haltères
Puissance, Force | Avancé -
Posture de l'aigle
Force, Puissance | Intermédiaire -
Développé alterné du torse avec haltères
Force, Puissance | Intermédiaire
-
Pas de côté
Force, Puissance | Intermédiaire -
Fente avec un médecine ball au-dessus de la tête
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture du bateau
Force, Puissance | Intermédiaire -
Haussement d'épaule avec haltères
Puissance, Force | Avancé -
Posture de la balance
Force, Puissance | Avancé -
Appui tendu renversé et grand écart
Force, Puissance | Avancé -
Posture du triangle
Force, Puissance | Débutant -
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart
Force, Puissance | Avancé
-
Saut latéral balayé
Cardio, Puissance | Intermédiaire -
Développé poussé à un bras
Force, Puissance | Avancé -
Squats sautés ouverts
Puissance, Force | Intermédiaire -
Posture basse du bateau
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture du triangle retourné
Force, Puissance | Avancé -
Posture du scorpion avec avant-bras
Force, Puissance | Avancé -
Pompes transversales sautées
Puissance, Force | Avancé -
Saut en profondeur
Puissance | Avancé
-
Posture de la pompe
Force, Puissance | Débutant -
Flexions sur jambes asymétriques
Endurance musculaire, Force | Débutant -
Soulevé de terre avec barre
Puissance, Force | Avancé -
Ciseau en puissance
Force, Puissance | Avancé -
Posture de la chaise
Force, Puissance | Débutant -
Flexion des biceps avec haltères
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture de la Luciole sur un bras
Force, Puissance | Avancé -
Fente sautée alternée
Puissance, Force | Avancé