Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Hyperextension inversée avec jambes fléchies

Images selon différents angles : Bent-knee Reverse Hyperextension vidéo
Images selon différents angles : Bent-knee Reverse Hyperextension vidéo
Images selon différents angles : Bent-knee Reverse Hyperextension vidéo
Images selon différents angles : Bent-knee Reverse Hyperextension vidéo
Images selon différents angles : Bent-knee Reverse Hyperextension vidéo
Hyperextension inversée avec jambes fléchies : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre sur un banc d'exercices stable. Tenez-vous à l'une des extrémités du banc en supination. L'autre extrémité du banc doit se trouver juste au-dessus de votre taille de manière à laisser toute liberté de mouvements à vos jambes. Pliez les genoux et contractez les abdominaux. C'est votre position initiale.
lire plus
Hyperextension inversée avec jambes fléchies : Step 2
Étape 2 Levez les jambes de manière à aligner vos épaules, vos hanches et vos genoux. Marquez un temps, puis baissez lentement les jambes pour revenir en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée. Ne vous servez pas de l'impulsion ou d'un mouvement de balancement.

Évitez d'étirer le bas du dos en haut du mouvement.

Marquez une pause en position haute.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon