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Hyperextension sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Hyperextension vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Hyperextension vidéo
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Hyperextension sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à genoux devant le ballon d'exercices. Penchez-vous en avant et placez vos hanches ainsi que votre ventre sur le ballon d'exercices. Tendez les jambes derrière vous. Commencez avec la tête relevée, le dos tendu, la poitrine décollée du ballon et les mains derrière la tête.
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Hyperextension sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Descendez le buste et la tête jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans vos tendons, puis contractez le bas du dos pour revenir en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne descendez pas trop bas et éviter d'arquer le bas du dos de façon trop prononcée.

Démarrez le mouvement en contractant les fessiers et utilisez-les pour contrôler le mouvement.

Tenez la position durant 2 à 3 secondes avant de redescendre le buste.

Exercices associés

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