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Jack knife avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Jackknife vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Jackknife vidéo
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Jack knife avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes avec les mains au sol écartées de la largeur des épaules et les tibias posés sur le ballon d'exercice. Gainez la ceinture abdominale. Étirez-vous de manière à former une ligne droite des épaules aux pieds.
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Jack knife avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Faites rouler le ballon vers le haut du corps tout en fléchissant les jambes. Tirez-le avec les pieds jusqu'à ce que les cuisses touchent le ventre. Faites rouler le ballon pour le ramener en position de départ.
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