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Levé en L sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball L Raise vidéo
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Levé en L sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercices, avec le torse parallèle au sol. Laissez pendre les bras de chaque côté du ballon, les paumes tournées derrière vous.
Levé en L sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et amenez les coudes en alignement avec les épaules. Les coudes sont pliés à 90 degrés et le haut des bras est parallèle au sol.
Levé en L sur ballon d'exercice : Step 3
Étape 3 Sans bouger les bras, faites pivoter les avant-bras vers le haut aussi loin que possible. Marquez un temps, puis effectuez le mouvement inverse jusqu'à revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Pour éviter que le corps n'oscille d'avant en arrière, fléchissez légèrement les genoux.

Mobilisez la ceinture abdominale pendant toute la durée de l'exercice.

Exercices associés

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