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Levé en W sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball W Raise vidéo
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Levé en W sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercices, avec le torse parallèle au sol. Laissez pendre les bras devant le ballon, les coudes pliés à 90 degrés.
Levé en W sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 En gardant les coudes fléchis, levez les bras de chaque côté du corps en les ouvrant de manière à rapprocher les omoplates. Continuez à les lever, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et les mains derrière la tête. Marquez un temps, puis baissez lentement les bras en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez les genoux légèrement fléchis pour éviter de rouler d'avant en arrière sur le ballon.

N'utilisez pas l'élan pour lever les bras.

Contractez le dos et resserrez les omoplates au sommet du mouvement.

Exercices associés

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