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Levé en Y sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Y Raise vidéo
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Images selon différents angles : Swiss Ball Y Raise vidéo
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Levé en Y sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercices, avec le torse parallèle au sol. Laissez pendre les bras devant le ballon, les paumes se faisant face.
Levé en Y sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 En gainant la ceinture abdominale, levez les bras à 30 degrés par rapport au torse, de façon à ce qu'ils soient alignés avec les épaules. Marquez un temps, puis baissez lentement les bras en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Conservez les genoux légèrement fléchis pour éviter de rouler d'avant en arrière sur le ballon.

Utilisez un ballon qui permette l'extension complète des bras sans toucher le sol.

Exercices associés

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