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Lever avec rotation et câble

Images selon différents angles : Cable Rotational Lift vidéo
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Lever avec rotation et câble : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, le corps perpendiculaire à un poste à poulie réglé à hauteur du sol. Poussez quelque peu les hanches vers l'arrière et fléchissez les genoux pour descendre votre corps. Attrapez une poignée en forme de D avec les deux mains. La poignée doit être à l'extérieur du genou qui est le plus proche du poste à poulie.
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Lever avec rotation et câble : Step 2
Étape 2 En un seul mouvement, faites pivoter le torse vers l'épaule opposée. Les deux bras doivent être tendus au-dessus de l'épaule extérieure, votre dos faisant désormais face au poste à poulie. Effectuez lentement le mouvement inverse pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas les bras pour déplacer le médecine ball. Utilisez les abdominaux et les obliques pour pivoter.

Maintenez le câble sous tension durant tout l'exercice.

Ramenez lentement la poignée à la positon de départ, en mobilisant les abdominaux pour résister à la tension.

Exercices associés

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