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Lever avec rotation

Images selon différents angles : Rotational Lift vidéo
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Lever avec rotation : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis à 90° et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête.
Lever avec rotation : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et amenez la poitrine vers les genoux en tirant les omoplates vers le haut et en décollant la tête du sol sans que le bas du dos ne quitte le sol.
Lever avec rotation : Step 3
Étape 3 Pivotez d'un côté, puis revenez à la position initiale avant de répéter le même mouvement de rotation de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils

Conservez les pieds à plat au sol durant tout l'exercice.

Ne décollez pas le bas du dos du sol durant tout l'exercice.

Veillez à exécuter le mouvement lentement afin de ne pas profiter de l'impulsion.

Exercices associés

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