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Lever de genou latéral

Images selon différents angles : Fire Hydrant In-out vidéo
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Lever de genou latéral : Step 1
Étape 1 Placez-vous à quatre pattes avec un écartement des genoux et des mains égal à la largeur des hanches et des épaules. Vos genoux, directement placés sous vos hanches, doivent former un angle de 90°.
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Lever de genou latéral : Step 2
Étape 2 Mobilisez la ceinture abdominale et, sans bouger les hanches, levez la cuisse droite vers le côté droit du corps, tout en gardant le genou fléchi pendant tout le mouvement.
Lever de genou latéral : Step 3
Étape 3 Sans jamais laisser retomber les hanches, allongez la jambe vers l'arrière pour qu'elle soit alignée avec le reste de votre corps. Revenez en position initiale et changez de jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'étirer ou de cambrer le bas du dos en haut du mouvement. Maintenez le torse fixe et face au sol pendant tout l'exercice. Le mouvement doit être initié par les hanches.

Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers durant tout l'exercice.

Exercices associés

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