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Lever de jambe couché latéralement

Images selon différents angles : Side-lying Leg Lift vidéo
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Lever de jambe couché latéralement : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un côté. Le bras le plus proche du sol doit être étiré droit au-dessus de votre tête et des vos épaules, tandis que votre autre bras est plié, avec votre main sur votre hanche. Vos jambes doivent être étendues et posées l'une sur l'autre.
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Lever de jambe couché latéralement : Step 2
Étape 2 Levez doucement votre jambe du dessus aussi haut que possible. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas l'élan pour soulever votre jambe. Faites le mouvement lentement.

Contractez les fessiers à chaque répétition, lorsque les haltères sont en l'air.

Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale.

Exercices associés

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