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Lever de jambe inversé sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Reverse Leg Raise on Swiss Ball vidéo
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Lever de jambe inversé sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur un ballon d'exercice, les bras étendus et les mains posées au sol. Vos hanches doivent être placées sur le ballon de façon à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules au pelvis. Vos orteils doivent toucher le sol.
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Lever de jambe inversé sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Tout en conservant le reste du corps immobile, levez les deux jambes en l'air en utilisant vos hanches et vos fessiers. Marquez un temps de pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à sa position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'étirer le bas du dos en haut du mouvement.

Ne vous servez pas de l'impulsion pour lever les jambes.

Contractez les fessiers au sommet de chaque mouvement.

Exercices associés

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