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Lever debout

Images selon différents angles : Standing Lift vidéo
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Lever debout : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés sur la largeur de vos épaules. Tenez un poids ou un médecine-ball devant le ventre.
Lever debout : Step 2
Étape 2 Fléchissez légèrement les genoux et abaissez le poids d'un côté sans bouger les pieds.
Lever debout : Step 3
Étape 3 D'un seul geste, faites passer le ballon au-dessus de l'épaule opposée, bras tendus. Ramenez le poids en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Gardez les genoux ouverts à l'aplomb des pieds durant tout l'exercice. Évitez qu'ils ne rentrent quand vous pivotez.

Conservez les pieds à plat au sol durant tout l'exercice et centrez votre poids sur les talons.

N'arrondissez pas les épaules. Conservez les épaules basses et rejetées en arrière.

Exercices associés

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