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Lever du bassin et flexion de jambe sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl vidéo
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Lever du bassin et flexion de jambe sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les mollets et l'arrière des talons reposant sur un ballon d'exercice. Décollez le bassin du sol pour aligner votre corps des pieds aux épaules.
Lever du bassin et flexion de jambe sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Levez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit à peu près perpendiculaire au sol, genou tendu. Pliez l'autre genou afin de faire rouler le ballon jusqu'à ce qu'il atteigne vos fessiers. Faites rouler le ballon pour le ramener en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Contractez les fessiers à chaque répétition, lorsque les haltères sont en l'air.

Mobilisez votre ceinture abdominale durant tout l'exercice.

Votre corps doit former une ligne droite à la fin du mouvement. Ne laissez pas vos hanches fléchir.

Exercices associés

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