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Marche avec jambe pressée contre le corps

Images selon différents angles : Walking Leg Cradles vidéo
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Marche avec jambe pressée contre le corps : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les jambes tendues et les bras le long du corps. Levez une jambe et effectuez un mouvement de rotation externe pour que votre cuisse interne soit tournée vers le haut.
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Marche avec jambe pressée contre le corps : Step 2
Étape 2 Saisissez la jambe avec les deux mains et tirez-la plus haut pour étirer les fessiers. Descendez-la lentement pour répéter avec l'autre jambe et continuer d'avancer.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de monter la jambe trop haut pour ne pas arrondir le bas du dos en haut du mouvement. Ne dépassez pas vos limites de flexibilité.

Gardez les épaules vers l'arrière et le torse bombé pendant tout le mouvement.

Essayez de garder votre jambe d'appui la plus droite possible.

Exercices associés

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