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Montée à la barre

Images selon différents angles : Barbell Step-up vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Step-up vidéo
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Montée à la barre : Step 1
Étape 1 Tenez une barre d'haltères chargée sur l'arrière de vos épaules en pronation avec un écartement égal à la largeur des épaules. Inspirez, mobilisez la ceinture abdominale et placez un pied devant vous sur un step de 15-30 cm. C'est votre position de départ.
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Montée à la barre : Step 2
Étape 2 Soufflez tout en amenant en même temps votre pied sur le step et en soulevant vos hanches d'un mouvement rapide pour que les deux pieds soient côte à côte sur le step. Marquez une pause, puis revenez en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas le pied d'appui pour vous aider à monter sur le step.

N'arrondissez pas le bas du dos en montant sur le step.

Augmentez la taille du step progressivement, commencez en bas et montez de plus en plus haut pour plus de challenge.

Exercices associés

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