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Muscles ischio-jambiers et rouleau pilates

Images selon différents angles : Hamstrings Foam Roll vidéo
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Muscles ischio-jambiers et rouleau pilates : Step 1
Étape 1 Saisissez un rouleau pilates, asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous. Placez les mains derrière vous, les doigts tournés vers l'extérieur. Placez le rouleau pilates sous un muscle ischio-jambier et posez l'autre cheville sur le genou qui se trouve sur le rouleau pilates.
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Muscles ischio-jambiers et rouleau pilates : Step 2
Étape 2 Soulevez les hanches pour que votre poids repose sur vos mains et sur le rouleau pilates. Déplacez-le d'avant en arrière de manière à ce que le rouleau pilates roule le long de votre muscle ischio-jambier.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez tout mouvement trop précipité. Commencez sur un rythme lent en contrôlant le mouvement sur les muscles.

Si l'exercice est trop douloureux, vous pouvez effectuer le mouvement avec les deux ischio-jambiers au lieu d'un seul.

Évitez d'appliquer une trop grande pression pour commencer. Commencez par une pression légère que vous ferez augmenter au fur et à mesure.

Exercices associés

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