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Pike avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Pike vidéo
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Pike avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de pompes, les mains écartées de la largeur des épaules et les tibias posés sur un ballon d'exercice.
Pike avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Remontez les hanches tout en rapprochant le ballon de vos bras. Marquez un temps au sommet du mouvement avant de revenir lentement en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Ne creusez pas les lombaires en position basse. Contractez les abdominaux durant tout l'exercice afin d'éviter les blessures.

Conservez les coudes verrouillés pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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