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Planche avec élévation de bras

Images selon différents angles : Plank with Arm Raise vidéo
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Planche avec élévation de bras : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche avec le poids du corps sur les avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
Planche avec élévation de bras : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale sans déplacer les hanches, levez un bras droit face à vous. Marquez un temps, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos.

Maintenez le torse bien fixe lorsque vous levez le bras.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position.

Exercices associés

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