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Planche bras tendus avec élévation

Images selon différents angles : Straight-arm Plank and Raise vidéo
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Planche bras tendus avec élévation : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de pompes au sol avec les bras sous les épaules et les hanches alignées sur les épaules et les pieds.
Planche bras tendus avec élévation : Step 2
Étape 2 Sans bouger le corps, tendez une main devant vous jusqu'à qu'elle soit parallèle au sol. Marquez un temps, puis ramenez la main au sol.

Progressions et variations

Conseils

Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

Gainez la ceinture abdominale pour éviter les oscillations du buste pendant le mouvement.

Exercices associés

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