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Planche complète avec passe et twist

Images selon différents angles : Full Plank Passe Twist vidéo
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Planche complète avec passe et twist : Step 1
Étape 1 Commencez en position de pompes, les mains sous les épaules avec un écartement égal à la largeur des épaules. Gardez les pieds ouverts de la largeur des hanches de façon à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
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Planche complète avec passe et twist : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et fléchissez un genou à 90°, en lui faisant faire un mouvement de va et vient le long du corps. Assurez-vous d'amener également la hanche, en pivotant légèrement sur la pointe du pied qui est au sol. Revenez à la position initiale avant de répéter le mouvement avec l'autre jambe.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez les hanches fixes et parallèles au sol pendant tout l'exercice.

Maintenez la tête, les hanches et les talons alignés.

N'arrondissez pas le dos lorsque vous amenez les genoux jusqu'à la poitrine.

Exercices associés

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