Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Planche coude et Pike Jacks

Images selon différents angles : Elbow Plank Pike Jacks vidéo
Images selon différents angles : Elbow Plank Pike Jacks vidéo
Images selon différents angles : Elbow Plank Pike Jacks vidéo
Images selon différents angles : Elbow Plank Pike Jacks vidéo
Images selon différents angles : Elbow Plank Pike Jacks vidéo
Planche coude et Pike Jacks : Step 1
Étape 1 Descendez en position de planche, les coudes sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez une ligne droite des épaules jusqu'aux hanches.
Planche coude et Pike Jacks : Step 2
Étape 2 Levez les hanches pour qu'elles soient plus haut que les épaules. Puis, soulevez un pied et tapez-le au sol à côté de l'autre pied. Ramenez le pied à sa position initiale avant de faire redescendre les hanches en planche. Répétez avec l'autre jambe.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Ne laissez à aucun moment vos hanches s'affaisser.

Appuyez énergiquement sur les coudes pour bien stabiliser votre corps.

Contractez les abdominaux pendant tout le mouvement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon