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Planche coude et pointe des pieds

Images selon différents angles : Inching Elbow Plank vidéo
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Images selon différents angles : Inching Elbow Plank vidéo
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Planche coude et pointe des pieds : Step 1
Étape 1 Descendez en position de planche, coudes sous les épaules, avant-bras au sol et pieds écartés à la largeur des hanches.
Planche coude et pointe des pieds : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et soulevez les hanches tandis que vous amenez vos pieds vers l'avant, l'un après l'autre, pour avancer, sans bouger les coudes. Redressez-vous sur la pointe des pieds lentement en revenant à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Essayez de former un triangle dont vos mains et pieds seraient la base.

Lorsque vous êtes en position de planche, votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.

Ne pivotez pas le torse lorsque vous bougez les pieds.

Exercices associés

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