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Planche du genou au coude

Images selon différents angles : Plank with Knee to Elbow vidéo
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Planche du genou au coude : Step 1
Étape 1 Commencez en haut d'une position de pompes avec les mains alignées sous les épaules.
Planche du genou au coude : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et amenez un genou vers l'extérieur du même bras, en marquant un temps de pause avant de rallonger la jambe derrière vous. Gardez la jambe en haut et recommencez.
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Progressions et variations

Conseils

Ne soulevez pas les hanches et ne les laissez pas s'affaisser. Formez au contraire une ligne droite de la tête jusqu'aux pieds.

Contractez les abdominaux en amenant les genoux vers la poitrine.

Ne descendez pas la jambe en mouvement au sol jusqu'à avoir exécuté le nombre de répétitions recommandées.

Exercices associés

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