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Planche en deux points

Images selon différents angles : Two-Point Plank vidéo
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Planche en deux points : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur les coudes et les orteils, coudes alignés sur les épaules. Levez les hanches afin de former une ligne droite des épaules aux talons. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
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Planche en deux points : Step 2
Étape 2 Sans permettre à votre buste de pivoter, levez simultanément la jambe et le bras opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Revenez en position initiale et répétez le mouvement avec les autres membres.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos hanches ou votre buste pivoter. Restez gainé.

N'affaissez pas et ne remontez pas les hanches pendant la planche.

Contractez les abdominaux durant tout l'exercice.

Exercices associés

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