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Planche en position carpée

Images selon différents angles : Plank Pikes vidéo
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Planche en position carpée : Step 1
Étape 1 Commencez en position de planche, les coudes sous les épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite des chevilles aux épaules.
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Planche en position carpée : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux et soulevez les hanches le plus haut possible, en marquant un temps de pause au début du mouvement avant de redescendre en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le haut du dos pendant tout l'exercice.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Appuyez énergiquement sur les avant-bras pour contracter au maximum les abdominaux.

Exercices associés

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