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Planche en trois positions

Images selon différents angles : Three-way Plank vidéo
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Planche en trois positions : Step 1
Étape 1 Descendez en position de planche sur les avant-bras, les pieds quasiment joints. Posez les mains à plat sur le sol sous le menton et décollez les hanches du sol pour aligner le corps des épaules aux pieds. C'est votre position initiale.
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Planche en trois positions : Step 2
Étape 2 Faites pivoter lentement les orteils, les genoux et les hanches sur un côté tout en levant un bras vers le plafond. Posez un pied sur l'autre en position de planche latérale en vous appuyant sur votre coude. Revenez lentement en position initiale, puis répétez le mouvement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Votre corps doit former une ligne droite pendant tout le mouvement.

Effectuez l'exercice de manière contrôlée.

Exercices associés

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