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Planche genou plié avec serviette

Images selon différents angles : Towel Plank and Knee-in vidéo
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Planche genou plié avec serviette : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de pompes, les mains écartées de la largeur des épaules et les pieds posés sur une petite serviette. Contractez vos abdominaux et vos fessiers. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.
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Planche genou plié avec serviette : Step 2
Étape 2 Amenez un genou vers la poitrine en faisant glisser le pied sur le sol. Veillez à ce qu'il reste sur la serviette.
Planche genou plié avec serviette : Step 3
Étape 3 Ramenez la jambe en position initiale. Amenez l'autre pied vers la poitrine en veillant à ce qu'il reste sur la serviette. Ramenez la jambe en position initiale et continuez en alternant les jambes.
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Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches lorsque vous ramenez le genou vers la poitrine.

Ne levez pas les hanches trop haut en position de pompes.

Évitez que le haut de votre dos ne s'arrondisse.

Exercices associés

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