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Planche inversée allongée

Images selon différents angles : Reverse Plank Hover vidéo
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Planche inversée allongée : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous au sol, les jambes tendues. Gainez la ceinture abdominale et appuyez les mains au sol.
Planche inversée allongée : Step 2
Étape 2 Décollez légèrement les hanches du sol. Contractez les abdominaux en poussant pour placer les hanches derrière les épaules. Tenez la position, puis revenez à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à décoller complètement les hanches du sol.

Conservez un léger fléchissement du torse vers l'avant durant tout l'exercice.

Ne pliez pas les coudes tandis que vous soulevez votre corps.

Exercices associés

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