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Planche large avec bras levé en diagonale

Images selon différents angles : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift vidéo
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Planche large avec bras levé en diagonale : Step 1
Étape 1 Placez-vous sur les coudes et la pointe des pieds. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles. Contractez les abdominaux et les fessiers avec un écartement des pieds dépassant la largeur des épaules.
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Planche large avec bras levé en diagonale : Step 2
Étape 2 Sans bouger le reste du corps, décollez un bras du sol et déplacez-le en diagonale de ce même côté. Marquez un temps d'une seconde, puis retournez à la position initiale. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos hanches ou votre buste pivoter. Restez gainé.

N'affaissez pas et ne remontez pas les hanches pendant la planche.

Contractez la ceinture abdominale et les fessiers pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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