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Planche latérale à genoux avec lever de jambe

Images selon différents angles : Kneeling Side Plank with Leg Lift vidéo
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Planche latérale à genoux avec lever de jambe : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous au sol, les genoux ouverts de la largeur des épaules. Placez une main sur la hanche et tendez complètement l'autre bras en positionnant la main sur le sol à côté du genou. Tandis que vous baissez la main, commencez à basculer le poids de votre corps sur le bras complètement tendu et laissez la jambe opposée s'allonger complètement et le genou et les orteils décoller du sol. Transférez le poids de votre corps sur le genou d'appui. C'est votre position initiale.
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Planche latérale à genoux avec lever de jambe : Step 2
Étape 2 Baissez doucement la jambe tendue pour que vos orteils touchent le sol. Maintenez, puis serrez les cuisses tandis que vous levez la jambe en position de départ.

Exercices associés

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