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Planche latérale avec basculement

Images selon différents angles : Rolling Side Plank vidéo
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Planche latérale avec basculement : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté avec les jambes complètement tendues. Soulevez-vous avec le coude et l'avant-bras en formant une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
Planche latérale avec basculement : Step 2
Étape 2 Basculez le corps en position de planche avant avec le poids du corps sur les deux coudes et avant-bras. Il doit former une ligne droite. Tenez la position pendant quelques instants.
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Planche latérale avec basculement : Step 3
Étape 3 Basculez en position de planche de l'autre côté. Le corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.

Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches durant le mouvement.

N'arrondissez pas le dos pendant l'exercice.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position.

Exercices associés

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