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Planche latérale avec coude sur Bosu ball

Images selon différents angles : Side Plank with Elbow on Bosu Ball vidéo
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Planche latérale avec coude sur Bosu ball : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté avec le coude inférieur posé sur un Bosu ball et les pieds au sol, l'un devant l'autre. Le pied supérieur devra se trouver devant le pied inférieur.
Planche latérale avec coude sur Bosu ball : Step 2
Étape 2 Décollez les hanches du sol de façon à ce que votre corps soit aligné des chevilles aux épaules. Tenez la position et revenez à la posture de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne fléchissez pas le buste durant l'exercice. Conservez le corps rectiligne durant tout l'exercice.

Ne laissez pas vos hanches s'affaisser durant la planche latérale. Mobilisez la ceinture abdominale et levez les hanches tout au long du mouvement.

Exercices associés

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