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Planche latérale avec genou fléchi

Images selon différents angles : Side Plank with Knee Tuck vidéo
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Planche latérale avec genou fléchi : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté et placez-vous sur le coude inférieur et le côté de votre pied. Décollez les hanches du sol, en formant une ligne droite des chevilles aux épaules et gainez la ceinture abdominale.
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Planche latérale avec genou fléchi : Step 2
Étape 2 En gardant le torse stable, levez la jambe supérieure. Tout en maintenant cette position, amenez le genou supérieur vers la poitrine. Marquez un temps, puis retournez à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Poussez bien les hanches vers l'avant.

Ne laissez pas vos hanches s'affaisser durant la planche latérale.

Ne placez pas le coude en appui trop au-dessus de la ligne des épaules.

Exercices associés

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