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Planche latérale avec levé de jambe

Images selon différents angles : Side Plank with Leg Lift vidéo
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Planche latérale avec levé de jambe : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté et placez-vous sur le coude inférieur et le côté de votre pied. Décollez les hanches du sol, en formant une ligne droite des chevilles aux épaules et gainez la ceinture abdominale.
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Planche latérale avec levé de jambe : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant le torse stable, levez la jambe supérieure sans fléchir le genou. Ne laissez pas votre bassin s'affaisser. Revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches. Gardez une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles.

Maintenez le torse rigide lorsque vous levez une jambe.

Exercices associés

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