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Planche latérale avec mouvement du bras

Images selon différents angles : Side Plank to Plank with Reach Under vidéo
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Planche latérale avec mouvement du bras : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté avec le coude inférieur au sol. Décollez les hanches du sol de façon à ce que le corps soit bien droit des chevilles aux épaules. Tendez le bras supérieur jusqu'à qu'il soit perpendiculaire au sol.
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Planche latérale avec mouvement du bras : Step 2
Étape 2 Passez la main du haut sous le haut du corps tout en maintenant un torse stable et en pivotant sur les pieds pour être sur la pointe. Puis, effectuez le mouvement inverse pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches. Formez une ligne droite des chevilles jusqu'aux épaules.

Poussez sur le coude au sol pour créer une tension dans le dos et tenez la position en haut du mouvement en contractant les fessiers.

Ne roulez pas vos épaules vers l'avant. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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