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Planche latérale avec mouvement du bras

Images selon différents angles : Side Plank with Reach Under vidéo
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Planche latérale avec mouvement du bras : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté avec le coude inférieur au sol. Décollez les hanches du sol de façon à ce que votre corps soit bien droit des chevilles aux épaules. Tendez votre bras supérieur jusqu'à qu'il soit perpendiculaire au sol.
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Planche latérale avec mouvement du bras : Step 2
Étape 2 Passez la main du haut sous le haut du corps au niveau de la hanche, tout en maintenant un torse stable. Puis, effectuez le mouvement inverse pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches. Formez une ligne droite des chevilles jusqu'aux épaules.

Poussez votre coude dans le sol pour créer une tension dans le dos et tenez la position en haut du mouvement en contractant les fessiers.

Ne roulez pas vos épaules vers l'avant. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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