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Planche latérale avec pieds sur le banc

Images selon différents angles : Side Plank with Feet on Bench vidéo
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Planche latérale avec pieds sur le banc : Step 1
Étape 1 Allongez-vous au sol, placez un coude sous le corps et posez les pieds sur un banc afin que votre corps soit tourné sur un côté.
Planche latérale avec pieds sur le banc : Step 2
Étape 2 Soulevez les hanches du sol de façon à avoir un corps bien droit des chevilles aux épaules. Contractez les abdominaux et tenez la position.

Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas les hanches. Formez une ligne droite de la tête jusqu'aux aux pieds.

Contractez les fessiers et les abdominaux pour stabiliser votre corps.

Ne roulez pas vos épaules vers l'avant. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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